현실을 ​​직시하자; 우리 중 많은 사람들이 요즘 훨씬 더 스트레스를 받고 있습니다. Fitbit에서는 사용자가 마음 챙김 및 명상 내용에 대한 참여를 강화하여 긴장을 관리하기위한 조치를 취하고 있음을 발견했습니다. 우리의 데이터 과학 팀은 하루에 몇 분의 마음 챙김이 우리의 건강과 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 탐구하기 위해 더 깊이 파고 들었습니다.

마음 챙김 관행은 지난 10 년 동안 정당한 이유로 인기가 높아졌습니다. 지속적인 기간 동안 즉시 현재에주의를 집중시킴으로써 긴장 감소에서 초점 및 기억력 향상에 이르기까지 혜택의 확산이 증가 할 수 있습니다.

우리의 연구팀은 목록에 훨씬 더 많은 마음가짐 중심의 이점을 발견했습니다 : 향상된 수면 품질과 심장 건강. 스트레스를 받고 불안을 관리하는 방법을 찾고 있다면 좋은 소식입니다. 그러나 마음 챙김의 건강과 건강에 미치는 영향을 이해하려면 심박수 변동성 (HRV)과 신경계와의 연결을 논의하는 것이 중요합니다.

심박수 변동성 : 신경계로의 창문

HRV는 심장 박동 사이의 시간을 측정하여 건강과 건강의 수많은 측면을 표시하는 데 중요한 역할을합니다. 즉,이 지표는 연구자들이 신경계를 관찰하는 데 도움이됩니다. HRV를 사용하면 사람들이 어떻게 휴식을 취하고 회복하거나 외부 자극에 반응하는지 알 수 있습니다. HRV가 높을수록 심장 박동 사이에 더 길어지면 일반적으로 스트레스가 적습니다.

회의 참석, 텔레비전보기 또는 친구와의 대화와 같은 정기적 인 행사 중에, 당신의 마음은 지속적으로 환경에 반응하여 각 외부 긴장과 감정을 강화하거나 감소시킵니다. 이러한 사건 동안, 심장 박동 사이의 시간의 변동은 대부분 무작위입니다. 그러나 명상하는 동안 우리는 흥미로운 효과를 발견합니다. 호흡에만 집중함으로써 사람은 외부 환경에 관계없이 감각을 진정시킬 수 있습니다. 이 신중한 상태에서, 심박수 간격 방법의 변동은 리듬 사인파 패턴입니다. 이 파도 패턴은 Zen, 평온함, 흐름 상태를 다수라고 불립니다. 차분하고 스트레스를 줄이는 마음의 상태입니다.

우리의 연구 팀이 HRV를 탐구함에 따라, 그들은 HRV가 명상의 효능을 정량화하는 좋은 방법이라는 것을 깨달았으며, 다른 정량화 가능한 혜택이있을 것이라고 가정했습니다. 우리가 살펴본 최초의 건강상의 이점은 수면이었습니다. 우리 팀은 긴장과 불안에 대처하기 위해 수면의 질을 향상시킬 수있는 방법을 조사하기 시작했습니다.

마음 챙김과 수면 품질

1451 Fitbit Field Testers는 8 일의 마음 챙김 연습이 수면의 질을 향상시킬 수 있는지 확인하기위한 연구에 참여했습니다. 스포일러 경고 : 그렇습니다.

우리는 기존 연구를 통해 실제로 모든 사람들이 인생의 어느 시점에서 수면의 질과 관련된 문제에서 어려움을 겪고 있음을 알고 있습니다. Fitbit 사용자에게 전반적인 수면 품질에 대해 물었을 때, 우리는 두 가지 특정 기준에 대해 물었습니다. 수면 대기 시간 (잠들 때까지 시간)과 수면 장애 (밤 동안 깨어나는 횟수는 깊은 수면을 피하지 않습니다).

대다수의 응답자들은 일주일에 한두 번 또는 두 번 30 분 안에 잠들기 위해 고군분투했다고보고했다. 그 외에도, 50 세 이상의 많은 응답자들은 한밤중이나 이른 아침에 일주일에 3 번 이상 깨어났습니다.

“우리는 수많은 사용자들이 밤 동안 수면 관련 마음 챙김 앱을 재생한다는 것을 발견했습니다. 이 앱의 사용은 오후 9시에서 오후 11시 사이에 정점이 있습니다. 따라서 우리는 마음 챙김 활동이 사용자의 수면 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 방법을 훨씬 더 자세히 분석하고 싶었습니다.”라고 직원 데이터 과학자 인 Aravind Natarajan은 말했습니다.

우리는 참가자들에게 Fitbit Premium에서 이용할 수있는 세 가지 유형의 마음 챙김 활동 형태로 8 일 동안 취침 전에 15 분의 마음 챙김을 연습하도록 요청했습니다.

호흡 : 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 심박수에 따른 쉬운 호흡 운동
Bodyscan : 한 번에 신체의 한 부분을 풀기위한 신체적 인식에 중점을 둡니다.
이야기 : 휴식을 향한 가이드 명상과 이야기.

8 일 동안 15 분의 마음 챙김 연습으로 설문 조사 응답자들은 거의 한 번의 대응이 개선되었다고보고했습니다. 한 번의 차이가 얼마나 큰지 보여주기 위해 포장을 풀겠습니다.

위의 차트에서 볼 수 있듯이 훨씬 빠르게 잠을 자고 1 점 개선 내에서 잠들 때 수면 품질이 크게 향상되었습니다. 따라서 참가자가 밤에 얼마나 자주 깨어날 지에 대한 한 가지 포인트는 일주일에 일주일에 3 번 또는 훨씬 더 많은 시간을 일주일에 한두 번 깨우는 차이를 나타냅니다. 더 오래, 고품질의 수면을 원하는 사람에게는 큰 차이입니다.

수면은 신체 수리가 스스로 작동 할 때이므로 심박수가 낮아지고 HRV가 향상되면 부교감 신경계가 잘 작동하여 신체가 허용됩니다.스트레스가 많은 사건에서 회복합니다. 향상된 HRV는 비트 사이에 시간이 훨씬 더 많다는 것을 의미하며, 이는 수면을 개선하고 스트레스에서 회복 할 수 있음을 나타냅니다. 마음 챙김으로 스트레스가 많은 환경 적 요인에도 불구하고 HRV를 높이고 뇌를 진정시킬 수 있습니다.

예를 들어, 아래 차트는 마음 챙김 활동을 시작하기 전후의 HRV를 보여줍니다. 마음 챙김 세션은 10 분 동안 시작됩니다. 보시다시피, 그 효과는 즉각적이고 인상적입니다.

고대 동부 문명으로 수세기에 걸친 기원으로 인해 마음 챙김은 사람들이 일련의 건강과 건강 혜택을 즐기는 데 오랫동안 도움이되었습니다. 오늘날 이것은 여전히 사실입니다. 오늘날 우리가 직면 한 스트레스가 강화되면서 마음 챙김은 사람들이 긴장을 풀고 신경을 진정시키는 데 훨씬 더 중요합니다. 당신의 인생에서 매일 몇 분의 일관된 마음 챙김 연습을 통합함으로써 당신의 심장 건강을 향상시키고 훨씬 더 편안하고 회복적인 밤의 수면에서 즐거움을 줄 수 있습니다.

우리의 정신적, 신체적 긴장을 관리하는 것은 훨씬 더 중요하지 않았으며, 스트레스, 마음 챙김 및 전반적인 건강과 건강 사이의 상관 관계를 계속 탐구 할 것입니다. 이 연구는 잠자기 전의 명상에 중점을 두었지만 생리 학적 이점은 분명합니다. 마음 챙김은 우리가 진정하고 강력한 혜택을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 진정 시키거나, 근무 시간 동안 집중력을 향상 시키거나 간단히 마음을 사로 잡으려면 Fitbit Premium에 대한 완전히 무료 90 일 구독으로 자신을위한 우리의 마음 챙김 연습 라인업을 시험해 볼 수 있습니다.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 건강 문제 나 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 사용해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.