스포츠 성능을 향상 시키거나 일상 생활에서 일반적인 신체 작업을 향상시키기 위해 체력 훈련을하면 다리 압박에 대해 기억하지 못할 수 있습니다. 다리 프레스 기계에 시간을 낭비하는 대신 스쿼트에 집중하는 것이 훨씬 좋습니다. 우리는 독일 스포츠 과학자 Klaus Wirth가 Stamina 저널과 컨디셔닝 연구에 발표 한 연구 연구에 기초 하여이 강력한 진술을 기반으로합니다.

공부하다
연구원들은 거의 80 명의 연수생을 세 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹 인 Manage Group은 8 주 동안 아무것도하지 않았습니다.

다리 프레스에서 다리를 훈련 하시겠습니까? 스쿼트가 더 낫다…
두 번째 연수생 그룹은 8 주 동안 일주일에 두 번 다리 압박 기계로 다리를 훈련시켰다. 뿐만 아니라 세 번째 그룹은 스쿼트를함으로써 다리를 훈련시켰다. 두 교육 그룹은 정확히 동일한 교육 일정을 활용했습니다.

결과
스쿼트를 한 연수생들은 약 1/4까지 쪼그리고 앉는 동안 최대 체력을 높였습니다. 다리 프레스를 훈련시킨 연수생들도 마찬가지로 다리 프레스를하는 동안 최대 체력을 1/4로 향상시켰다.

연구원들은 훈련 기간 이후뿐만 아니라 대상이 다리 확장 기계에서 생산할 수있는 등각 체력의 양을 결정했습니다. 그들은 또한 연수생들에게 점프 스쿼트와 반대 모멘트 점프를하도록하여 연수생이 개발할 수있는 속도를 결정할 수 있도록합니다.

스쿼트를 한 주제는 세 가지 영역 모두에서 개발을했습니다. 레그 프레스 기계를 훈련시킨 주제는 사실상 전혀 발전하지 않았다.

따라서 진정한 삶의 움직임을 할 때 체력을 높이고 체력을 높이고 속도를 높이면 체력이 설정됩니다. 레그 프레스 운동을 통해 개발 된 체력은 똑같은 효과가 없습니다.

결론
“데이터는 연구자들이 성능 향상에 대한 훈련 운동 선택의 큰 영향을 미친다”고 연구원들은 작곡했다. “스쿼트는보다 효율적인 훈련 운동 인 것으로 나타났습니다. 따라서 다리 프레스에 선호되어야합니다.”

“이것은 점프 성능에 대한 훨씬 더 나은 전달 영향 이후 경쟁 전의 특별 단계에서 특히 그렇습니다. 그러나 속도 강도 성능의 오래 지속되는 발전의 맥락에서도 생각해야합니다.”

최대 체력과 속도 강성 매개 변수에 대한 등받이 운동뿐만 아니라 등 스 쿼트의 효과
추상적인

초록 : Wirth, K, Hartmann, H, Sander, A, Mickel, C, Szilvas, E 및 Keiner, M. Maximal Stamina 및 Speed-Strenge에 대한 레그 프레스 운동뿐만 아니라 등 스 쿼트의 효과 매개 변수. J STAMINA COND RES 30 (5) : 1205–1212, 2016-속도 체력의 강도 훈련 유발 부스트는 논란의 여지가없는 것 같습니다. 운동 선수뿐만 아니라 피트니스 강사의 경우 준비 단계에서 가장 효과적인 운동 선택이 관심이 있습니다. 따라서이 연구 연구는 훈련 운동의 선택이 8 주간의 훈련 중재 중에 최대 체력의 발전에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 결정했습니다. 78 명의 연수생 이이 연구 연구에 참여했습니다 (훈련 그룹의 39 개, 대조군으로 39 개). 두 그룹 모두 2 개의 하위 그룹으로 분할되었습니다. 최초의 훈련 그룹 (Squat Training Group [SQ])은 병렬 스쿼트를 사용하여 8 주 체력 훈련 프로토콜을 완료했습니다. 두 번째 훈련 그룹 (LEG-PRESS TRAINIGPORE GROUP [LP])은 레그 프레스 (45 ° 다리 프레스)를 사용하여 동일한 교육 프로토콜을 활용했습니다. 관리 그룹은 SQ 또는 LP의 컨트롤로 2 개의 하위 그룹으로 분할되었습니다. 모든 그룹 비교를위한 반복 측정 설계와 사전 테스트 결과와 테스트 후 결과 사이의 비교를 사용하여 분산의 2 요인 분석을 수행했습니다. SQ는 스쿼트 점프 (SJ, 12.4%)의 점프 성능 (P? 0.05) 및 반대 모멘트 점프 (CMJ, 12.0%)에서 통계적으로 상당한 상당한 (P? 0.05) 부스트를 나타 냈습니다. 반면, LP의 수정은 통계적 유의성에 도달하지 않았으며 CMJ 0.5%뿐만 아니라 SJ의 3.5% 향상에 달했다. 그룹 간의 차이는 통계적으로 상당했다 (p? 0.05). 마찬가지로 스쿼트 운동이 점프 성능을 줄이기 위해 더 효율적이라는 징후가 있습니다. 따라서, 스쿼트 운동은 SJ, CMJ의 성능을 증가시킬뿐만 아니라 단기 개입에서 레그 프레스와 비교하여 반응성 체력 지수를보다 효과적으로 증가시켰다. 결과적으로, 체력 훈련이 점프 성능을 향상시키는 것을 목표로한다면, 훨씬 더 나은 전송 효과 이후 스쿼트를 선호해야합니다.

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