이 귀리와 치아 초콜릿 푸딩에는 단백질, 섬유질, 항산화 제 및 건강한 지방이 담겨 있습니다. 또한 함께 던지는 것은 매우 간단합니다!

그리스 요구르트, 치아 씨, 우유, 땅콩 버터의 조합은이 레시피에 단백질 펀치를 포장하고 에너지로 가득 찬 만족감을 느낄 것입니다. 한편, 귀리, 치아 씨앗 및 딸기는 섬유질이 풍부한 음식으로, 당신을 빠르게 채울뿐만 아니라 만족스럽게 만족시킬 수 있습니다.

라스베리와 블루 베리는 맛있고 영양가가 높으며 건강한 양의 산화 방지제를 공급하여 신체의 무료 급진파와 싸우고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 모든 것을 끝내기 위해 치아 씨앗은 영양이 풍부한 슈퍼 푸드이며 심장 건강 오메가 -3로 구성됩니다. 또한 항 염증 효과가 있으며 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

이 빠르고 쉽고 맛있는 디저트 레시피는 냉장고에서 필수적인 것이 었습니다.

재료:

1/2 컵 귀리
1 큰술 치아 씨앗
1/2 컵 (4oz / 125 g) 비 지방, 일반 그리스 요거트
1/2 컵 (4oz / 125 ml) 비 지방 우유
1 큰술 카카오 가루
1 티스푼 메이플 시럽
1 큰술 땅콩 버터, 소금이나 설탕을 첨가하지 않음
1/2 티스푼 순수 바닐라 추출물
블루 베리뿐만 아니라 라즈베리 1 컵

지침:

라즈베리와 블루 베리를 제외한 재료를 뚜껑이 뚜껑이 달린 메이슨 항아리 나 용기에 첨가하십시오. 밤새 또는 5 일 정도의 냉장을 섞고 덮고 덮으십시오. 라스베리와 블루 베리가있는 윗면에도 서빙하기 전에 땅콩 버터를 뿌린 이슬비.

1 서빙을 만듭니다.

영양 사실 (서빙 당) :

칼로리 559

단백질 29 g

총 지방 19 g

포화 지방 2.7 g (13.5% DV)

콜레스테롤 8 mg

탄수화물 71 g

섬유 16.9 g

총 설탕 25g

설탕을 첨가하여 4 g

나트륨 141.5 mg

이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

브리트니 도노반

브리트니 도노반 (Brittany Donovan)은 요리 책 작가이자 음식과 피트니스에 대한 열정을 가진 Way of Life 블로그 작가입니다. 그녀는 재미, 건강 및 건강의 삶과 건강과 건강의 삶이 매일 차이를 만들어내는 비트 일을함으로써 달성 될 수 있다고 생각합니다. 그녀는 킥복싱, 장식, 새로운 레시피 사진, 남편과 함께 주방 공간에서 댄스 축하를 즐깁니다. 그녀는 캘리포니아 새크라멘토에 거주합니다.