보디 빌딩은 경쟁사가 동시에 최대의 근육량과 최소 체지방을 나타 내야하는 특별한 스포츠입니다. 이 두 가지 요구 사항은 신체가 근육과 지방을 함께 모으거나 함께 잃는 것을 선호한다는 점에서 다소 부자연 스럽습니다. 따라서 지방 퇴적물을 잃는 동안 린 질량을 유지하거나 증가시키려는 시도는 매우 어렵습니다. 모든 스포츠는 새로운 표준이 만들어지는 프로세스, 새로운 기록을 세우고 해당 표준을 초과하고 해당 기록을 세우기 위해 가능한 모든 노력을 기울여 보디 빌딩을합니다. 인체의 발달을 얼마나 멀리 할 수 있는지에 대한 개념을 확장 함을 나타냅니다.

보디 빌딩은 근육 발병에 관한 것이 아니라 신체의 시각적 효과도 포함됩니다. 그것은 단지 당신이 가진 것, 또한 당신이 보는 방식이 아닙니다. 그리고 보디 빌더가 더 높은 담당자를 포함하는 특정 종류의 훈련과 과도한 지방의 몸을 제거하기 위해식이 요법과 더 많은 세트를 포함한다는 것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸리지 않았습니다. .

보디 빌더는 다이어트에 훨씬 더 많이 집중하기 시작했습니다. 그리고 70 년대 후반까지 사물은 거의 손에서 벗어났습니다. 지방을 없애려고 노력하면서, 경쟁자들은 심한식이 요법을하고 있었는데, 결국 근육량의 많은 비율을 막았습니다. 그래서 그들은 결코 찢어지지 않았고, 결코 힘들지 않았습니다 – 그들은 단지 작고 작았습니다.

심한 다이어트로 몸을 축소시키는 것은 마른 근육량의 많은 또는 손실없이 지방을 태우는 프로그램을 따르는 것과 먼 길입니다. 고리 / 고 세트 훈련 및 심장 운동과 함께 지나치게 엄격한 저칼로리 다이어트는 고품질 경쟁 체격을 구축하는 데 비생산적인 효과를 생성합니다. 그 원인:

1. 낮은 칼로리 다이어트, 마른 근육량과 지방의 비율이 클수록 느슨해집니다.

2. 신체는 항상 연료를 위해 글리코겐을 태우고, 훈련량이 많을수록 신체가 에너지를 위해 화상을 입을 수 있습니다.

이에도 많은 보디 빌더가 일반적으로 컨테스트 사이에 과도한 체지방을 얻을 수있었습니다. 이렇게하면 공연 6-12 주 전에 마침내 콘테스트 다이어트를 시작할 때, 당신은 너무 적은 시간에 느슨해 질 수있는 지방이 너무 많아서 피할 수 없을 정도로 근육량과 지방을 제거합니다.

요즘 보디 빌더는 대회 다이어트 과정을 훨씬 더 명확하게 이해하기 시작했습니다. 체중을 일관되게 유지하여 훈련의 부피와 강도가 약간 증가하고 몇 주 동안 적당한 식단이 향상되도록하십시오. 콘테스트 다이어트의 첫 번째 정책은 다음과 같습니다. 대회 다이어트를 시작할 때 컨테스트 체중의 몇 파운드 이내에있는 시즌 내내 다이어트를 즐기십시오.

연구에 따르면 다이어트를 통해 일주일에 약 1/2 파운드의 순수한 지방 만 느슨해 질 수 있습니다. 훈련은 또 다른 반 파운드를 태우는 데 도움이됩니다. 일주일 이하의 지방 1 파운드의 비율로 6-8 주만에 다이어트를 계획한다면 5 파운드 이상을 잃는 것이 좋습니다.

많은 보디 빌더는 지방을 일찍 잃고 근육을 대회에 이상적으로 옹호합니다. 이로 인해 콘테스트 당일 무게가 가장 높아집니다.

경쟁 다이어트와 다른 모든 종류의 체중 감량 다이어트가 공통적으로 가지고있는 것입니다. 체지방을 태우려면 섭취하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비해야합니다. 몸에 도달하기 전에 칼로리 결함이 있어야합니다. 추가 에너지를 생성하기 위해 지방 매장으로.

우리는 이미 체지방을 잃는 것이 상당한 양의 근육량을 태우지 않고 달성되어야한다는 사실에 대해 이미 논의했습니다. 따라서 우리의 두 번째 정책은 다음과 같습니다. 성공적인 대회는 최소화 된 칼로리를 구매 영양소와 결합해야합니다. 근육을 잃지 않고 지방을 잃을 수 있습니다.

모든식이 요법에는 칼로리가 최소화됩니다. 그러나 단순히 칼로리를 줄이면 충분하다면, 당신이 생각했던 체중의 양을 잃을 때까지 논리적 인 것은 아무것도 먹지 않을 것입니다. 그러나이 아이디어는 이러한 이유로 효과가 없습니다. 칼로리 섭취량을 너무 최소화하면 기초 대사 속도가 느려지고 낮에는 지방을 덜 태 웁니다. 매일 충분한 영양소를 얻지 못하면 근육량의 건물 및 유지 및 에너지 생산을 포함한 모든 대사 과정이 모두 발생합니다. 결과적으로 우리의 세 번째 정책은 다음과 같습니다. 영양 결핍을 만들지 않고 가능한 가장 적은 칼로리를 포함시키기 위해 컨테스트 다이어트를 만들어야합니다.

영양 박탈없이 얼마나 적게 먹을지 결정하는 데는 먼저 단백질, 탄수화물 및 지방의 세 가지 기본 영양소에 대한 필요성을 확인하는 것이 포함됩니다.

대회를위한 보디 빌더 다이어트로서 가능한 한 지방 섭취를 최소화해야합니다. 물론, 당신은 단순히 살아 남기 위해서는 지방과 필수 지방산이 필요합니다. 따라서 지방 함량이없는 식단을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 모든 지방 그램은 구성됩니다9 칼로리의 S (그램 당 4 칼로리로 구성된 단백질 및 탄수화물과 반대로) 칼로리 섭취 감소를 달성하기 위해서는 저지방식이 요법이 필요합니다. 지방 (기름, 총알, 유제품 및 붉은 고기 포함)을 최소로 유지하십시오.

식이 요법에 필요한 단백질의 양은 결정하기가 상당히 쉽습니다. 전문가들은 보디 빌더, 운동 선수 및 인간에게 일반적으로 많은 양의 단백질이 필요하지 않으며, 1 킬로그램의 단백질 (2.2 파운드)의 체중이 적합하다고 몇 년 동안 우리에게 말해 왔습니다.

최근의 연구에 따르면 보디 빌더에게는 충분하지 않으며 평범한 사람도 충분하지 않을 수 있습니다. 대신, 단백질 수준을 체중 파운드마다 적어도 하나의 그램으로 유지하십시오.

건강하고 단단한 훈련 보디 빌더 (특정 의학적 상태가없는 한)는 더 많은 양의 단백질을 섭취 할 염려가 거의 없습니다. 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹으면식이 요법에 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 그러나 필요한 것보다 단백질을 적게 섭취하면 신체가 최대 근육 덩어리를 만들고 유지하지 못하게했습니다. 따라서 단백질에 대한 엄지 손가락 정책은 다음과 같이됩니다. 칼로리를 얼마나 많이 줄이든 매일 체중 파운드마다 단백질 1 그램 이상을 먹습니다.

단백질의 고정 수준이고 지방이 고정 된 낮은 수준의 지방을 사용하면 유일한 변수는 탄수화물입니다. 보디 빌딩은 매우 전문화 된 요구를 가진 전문 스포츠입니다. 콘테스트를 준비 할 때는 성능이 체지방을 줄이면 근육을 유지하는 것이 포함됩니다. 따라서 대회 다이어트와 관련하여 : 운동에 연료를 공급하고 신체의 기본 요구를 공급하는 동안 먹는 탄수화물의 칼로리 수준을 조정하여 매주 소비하는 칼로리의 양을 점차 조정하십시오.

하루에 얼마나 많은 탄수화물을 결정하는 데 탄수화물의 근육을 박탈하지 않는 것이 포함됩니다. 신체에 탄수화물이 없으면 물이 많이 잃어 버릴 수 있습니다 (탄수화물 한 그램은 거의 3 그램의 물로 근육에 결합합니다). 분명히, 이것은 근육이 작고 평평해질 때 보디 빌더에게 좋은식이 요법이 아닙니다. 당신의 몸이 근육 조직을 태울 때 당신은 우리의 목적을 물리칩니다.

물론 탄수화물은 모든 형태로 제공됩니다. 과일은 탄수화물입니다. 과일 주스도 마찬가지입니다. 설탕은 와인과 마찬가지로 탄수화물입니다. 그러나 대회 다이어트를 위해 탄수화물을 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 섬유질이 높고 농축 칼로리가 낮은 형태로 탄수화물을 많이 섭취하십시오.

고구마, 현미, 야채와 같은 탄수화물 음식은 섬유질로 구성됩니다. 섬유는 시스템이 시스템을 통해 훨씬 신속하게 단계적으로 밟아서 칼로리의 흡수를 10 % 감소시키기 때문에 중요합니다.

섬유질이 많은 음식을 먹으면 더 많은 양의 칼로리를 섭취하지 않고 더 많이 먹고, 가득 차고, 굶주림과 박탈을 피할 수 있습니다.

많은 보디 빌더를 괴롭히는 주요 문제 중 하나는 더 많은 지방이 더 좋을수록 더 나은 것을 더 잘 알고 있다는 생각입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 무대 위나 거울에서 찢어 보이도록 충분한 체지방 만 잃어야합니다.

다이어트의 목적은 피하 지방을 잃는 것입니다. 당신은 당신의 피부가 얇게 보이고 근육과 줄무늬가 드러나기를 원합니다. 그러나 몸에 근육 내 지방이있을 수 있습니다. 값 비싼 스테이크에서 볼 수있는 지방과 같은 지방이 있습니다. 물이 근육 크기에 많은 기여를하는 것처럼 근육 내 지방도 마찬가지입니다. 피하 지방을 제거한 지점을 지나서 계속 다이어트를한다면, 더 힘들거나 훨씬 더 찢어지지 않고 더 작고 작게 만듭니다.

경쟁 보디 빌더에서 수행 된 테스트에서 우리는 6-8 %의 체지방을 가진 챔피언을 보았습니다. 비율이 어떻게 그렇게 높을 수 있습니까? 이것들은 큰 200 파운드가 뼈 개인에게 찢어졌고, 당신이 클수록 더 많은 근육을 가질수록, 당신은 더 많은 근육 내 지방을 가질 수 있습니다.

반면에, 가벼운 또는 미들급 보디 빌더 또는 여성 경쟁자는 근육 내 지방이 적기 때문에 6-9%에서 잘 테스트 할 수 있습니다. 그러니 그것을 명심하십시오.

또한 다이어트를 마치고 대회를 위해 자동차를 쌓을 때까지 실제로 최선을 다하지 않을 것임을 명심해야합니다. 근육이 글리코겐과 물로 가득 차면서 예기치 않게 더 크게 보이기 시작하고 훨씬 더 근육질이며 엄청나게 찢어지기 시작합니다. 시스템에 과도한 탄수화물이 거의 없다는 점을 고려할 때 다이어트를하고 있기 때문에 신체의 물은 피부 아래에있는 것을 제외하고는 어디에도 존재하지 않습니다. 보디 빌더는 항상 대회 전에 몇 주 전에 말하고 있지만, 실제로 일어나고있는 일은 낮은 수준의 글리코겐으로 인해 탈수되지만 그들이 가지고있는 작은 물은 일시적으로 피하에 위치한다는 것입니다. Carbing Up은이 문제를 처리합니다. 걱정하지 마십시오.그것. 3 일 전에 즉각적인 사전 대륙 준비 프로그램의 일부를 제외하고 나트륨 수준을 떨어 뜨려서는 안됩니다.

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____________________________________________________________ 버라이어 캐논은 1991 년 피트니스 산업에서 풀 타임 점령을 시작했으며 오늘날 코네티컷의 헬스 클럽을 계속 관리하고 있습니다. 이 서비스에 대한 그의 경험은 성공적인 헬스 클럽을 많이 운영하게되었으며 그의 책임에는 새로운 시설 설립, 직원 구축 및 관리, 일일 회원 판매, 개인 교육 및 클럽 마케팅 및 프로모션이 포함됩니다. 또한 개인 트레이너, 영양 컨설턴트 및 스핀 강사로 인증되었습니다. 브라이언은 열정과 스포츠에 대한 진정한 사랑으로 피트니스 이벤트를 홍보했습니다. 보디 빌딩에 대한 그의 기술과 감정은 그것이 스포츠 일뿐 만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 것과 함께 신체 지방을 잃고 근육을 얻는 결과를 얻도록 자신과 다른 사람들에게 동기를 부여하는 더 많은 방법이라는 것입니다. 자연 보디 빌딩에 경쟁함으로써 당신은 당신의 인생의 최선의 형태로 자신을 밀어냅니다. 사실, 그는 그것이 당신이 얻은 결과와 당신이 당신과 함께 집으로 가져갈 수있는 트로피에 관한 것이 훨씬 더 많다고 생각합니다. 이것은 참가자들이 느슨하게 할 수없는 스포츠입니다. 트로피 인 체격이자 보상 인 훌륭한 모양으로 만드는 과정입니다. 웹 사이트 : www.fitnessatlantic.com