어제 밤, 나는 상당히 새로운 영양 클라이언트와 회의를 가졌습니다. 나는 그에게 사랑하는 계란 샌드위치 (오메가 -3- 풍부한 계란, 콩나물 머핀, 아보카도) 및 기타 현명한 스왑의 더 건강한 버전을 만들 수있는 방법을 제공했습니다. “이 계획은 매우 살기 쉽다”고 그는 말했다. 그것은 정확히 요점입니다. 당신이 따르는 식사 계획은 살기 좋고 즐거워해야합니다. 그리고 저에게는 만족스러운 것은 피자와 파스타를 나타냅니다. 나는 건강한 파스타를 어떻게하는지에 대해 이야기 했으므로 이제는 피자에 관심을 기울이고 있습니다. 피자 크러스트를 업그레이드하는 10 가지 방법은 다음과 같습니다. 따라서 건강을 먹는 계획에 한두 조각을 장착 할 수 있습니다.

지각을 업그레이드하여…

1. 채소

콜리 플라워 크러스트를 시도해보십시오. 개념은 인터넷 (특히 Pinterest)을 폭풍으로 가져갔습니다.

2. 고대 곡물

내가 가장 좋아하고 진정으로 건강한 피자는 보이기에 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스가 포함되어 있기 때문에 알몸 피자입니다.

3. 아몬드 가루

아몬드 밀가루, 화살촉, 호박 및 달걀 흰자위를 사용하는 Julian ‘s Paleo Pizza Mix를 사용하여 곡물이 없을 수도 있습니다.

4. 병아리 콩

소카는 프랑스 니스에서 시작되었습니다. 병아리 콩 가루로 만든 플랫 브레드이며 훌륭한 피자베이스를 만듭니다.

5. 계란

피자보다 오믈렛, 계란베이스를 빵 껍질로 사용하는 것은 훨씬 더 많은 단백질을 포장하는 좋은 방법입니다. 또한 재미있는 브런치 아이템입니다.

6. 새싹이있는 영어 머핀

멋진 점심 옵션! 싹이 쓴 영어 머핀은 단백질이 훨씬 많으며 일반적인 영어 머핀보다 가공이 적습니다. 그러나 그들은 개인 크기의 피자를 만들 때 여전히 사용하는 것만 큼 재미 있습니다.

그리고 건강한 토핑을 잊지 마십시오

이 옵션 중 하나라도 하위 설탕 토마토 소스 (또는 페스토 소스가 잘 작동 함)를 사용하거나 직접 만듭니다. 치즈는 가능할 때마다 유기농이어야합니다.

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

로렌 슬레이튼

Lauren Slayton, MS, Rd는 FoodTrainers 블로그의 Thin Book and Designer의 저자입니다.