한 달도 채되지 않아 닭고기를 다시 먹기 시작했습니다. 그러나이 짧은 시간에 나는 직관적 인 식사로 상당한 진전을 이루었습니다! 훨씬 더 많은 단백질을 먹으면 기아와 충만 함을 알게되었습니다. 또한, 나는 레이더에 고기를 가지고 있기 때문에 나는 임의의 물건에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 오늘처럼 나는 딱딱한 삶은 계란을 먹을 필요가있었습니다! 그래서 나는 배치를 만들었고 아침 중반 간식으로 하나를 가졌습니다.
점심은 남은 셰퍼드의 파이, 후 머스, TJ의 Tuscan WW Pane을 두꺼운 조각으로 얹은 거대한 샐러드였습니다. 그래서.
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이제 직관적 인 음식을 먹을 시간입니다. 이것이 당신의 것이 아니라면, 그것을 전달하십시오
직관적 인 식사에 대해 일반적으로 얻는 많은 질문 중 하나는 음식과 평화를 이루는 방법에 관한 것입니다. 그것은 1 이후의 세 번째 단계입니다.) 다이어트 정신을 쇠퇴하고 2) 굶주림을 존중하십시오.
Evelyn Tribole과 Elyse Recsh의 웹 사이트에서 이것은 음식과 평화를 이루는 것에 대한 설명입니다.
휴전을 불러주고 음식 싸움을 멈추십시오! 자신에게 무조건적인 동의를 제공하십시오. 당신이 특정한 음식을 가지고 있지 않거나 없어야한다고 스스로에게 말하면, 그것은 통제 할 수없는 갈망으로 만들어지는 강렬한 박탈감을 초래할 수 있으며, 종종 당신이 금지 된 음식, 식사, 먹는 음식에 마침내“포인트”할 때 폭식 할 수 있습니다. 그러한 강도가 경험 될 것이며, 일반적으로 마지막 만찬 과식과 압도적 인 죄책감을 초래합니다.
따라서 여기에 있다면 이미 다이어트가 효과가없고 라이프 스타일의 변화를 목표로해야한다는 것을 이미 깨달아야합니다. 또한 배가 고프면 몸을 돌봐야합니다. 당신은 아직도 나와 함께? 좋아, 그럼 우리는 진행할 수 있습니다…
음식과 평화를 이루는 것은 또 다른 방법입니다. 나쁘거나 금지 된 음식은 없습니다.
더 이상“브라우니를 먹을 수 없어요.”라고 말할 수 없습니다. 또는 생일 케이크가 조각을 원할 때 칼로리가 높기 때문에 생일 케이크를 지나면 잘못하고 있습니다.
www.nataliedee.com
사실, 지나치게 불쾌하거나 불쾌한 느낌을 원하지 않기 때문에 방종하는 것을 통과 할 수있는 경우가 있습니다. 괜찮습니다. 그러나, 당신이 음식과 평화를 얻지 못하는 것보다 머리를 통해 회전하는 칼로리 수로 인해 당신이 정말로 원하는 것을 부정하고 있다면.
음식은 나쁘지 않습니다. 누군가를 찌르는 것은 나쁘다 (음식을 훔치려고하지 않는 한 허용됩니다). 그러나 음식에는 좋은 라벨이 있거나 나쁜 라벨이 없어야합니다.
건강하고 건강에 좋지 않은 레이블? 아마도. 그러나 “좋은”또는 “나쁜”것은 아닙니다.
예,하지만 어떻게 하시나요?
글쎄, 나에게 그것은 매우 긴 과정이었습니다. 나는 시리얼을 훨씬 더 먹지 말아야한다고 스스로에게 말했으며 시리얼을“포기”할 준비를하면서 나는 그것에 폭식 할 것이다. 나는 아마 하루에 일주일에 일주일에 한 번 먹었을 것입니다. 그래서 일주일 동안 포기하는 것이 취소되었습니다. Fanfreakingtastic.
이것은 체중 감량에 도움이되는 다이어트를 만들려고 할 때 몇 가지 다른 음식으로 일어났습니다. 나는 아이스크림이나 흰 빵 또는 clif 바를 약속 할 것입니다.
마침내 나는 그것이 모두 좋다고 스스로에게 말했다. 내가 원하는 음식을 먹을 수는 있지만 가득 차있을 때까지 음식을 먹어야합니다. 수년간의 빙 및 제한으로 인해 기아 신호가 사망했기 때문에 이것은 매우 어려웠습니다.
나는 때때로 새로“괜찮은”음식을 먹었습니다. 그러나, 나는 내일, 다음 날, 그리고 그 다음날에 다시 가질 수 있다는 것을 알았 기 때문에 … 나는 지금 전체 상자를 먹을 필요가 없다고 생각했습니다.
천천히 나는 시리얼 4 그릇을 먹으면 나중에 부풀어 오른 느낌이 든다는 것을 깨달았습니다. 게다가, 나는 아직도 배가 고 wat 다! 그리고 오후 4시에 부엌에 서있는 동안 아이스크림을 먹으면 나머지 밤 동안 쓰레기처럼 느껴집니다.
그래서, 내가 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵신 10 월을 구입했을 때 나는 하룻밤에 그들을 모두 먹을 것을 농담했다. 많은 독자들이 집에 있다면 스스로를 통제 할 수 없을 것이라고 말했다.
그러나 현실은 – 벤과 나 사이에 몇 주 동안 지속되었다는 것입니다. 물론 디저트를 몇 번 너무 많이 가지고 있었을 수도 있지만, 나는 통제 불완전한 폭식으로 입에 넣지 않았습니다.
8pb 컵을 먹으면 엉망이 될 것임을 알고 있습니다. 내 배는 실제로 아프지 않을 것입니다 (철라스 가마솥이기 때문에 실제로 무엇이든 먹을 수 있기 때문에) 그러나 내 에너지가 상승하고 급락하여 쓸모가없고 혈당이 뒤로 물러서서 폭식을 일으킬 것입니다. .
나는 어려운 방법을 배웠지 만 지금은 알고 있습니다.
비록 음식으로 평화를 이루었음에도 불구하고 아직도 할 때가 여전히 있습니다. 새로운 계피 치어 리오를 구입하는 데 방해가되지만 S에 다시 넣을 때가 있습니다.Helf (먹을 것을 기쁘게 기대하면서 나와 함께 가게 전체를 타고 나간 후에도) 나는 정신적으로 나쁜 곳에 있다는 것을 알고 그날 밤 모든 것을 먹을 것입니다. 이번 주말에 일어났습니다.
따라서 건강한 생활에서 다른 많은 것들과 마찬가지로 균형입니다. 나는 이전에 그라 놀라, 아이스크림, 치즈와 같이 금지 된 것을 먹는 것에 대해 전적으로 동의하게했습니다. 그러나 나는 또한 내가 어떻게 느끼고, 하루 종일 느끼고 싶은지에주의를 기울이고 노력하고 있습니다.
내일 에너지가 달리기를 원한다면 저녁 식사를 위해 좋은 식사를해야합니다. 오후에 빙을 피하고 싶다면 아침 식사와 함께 너트 버터가 있어야합니다. 그리고 나머지 밤 동안 부풀어 오르고 싶지 않다면 시리얼 4 그릇, PB가 달린 vitatop 및 디저트를위한 소수의 초콜릿 칩을 먹어서는 안됩니다. 내가 그렇게하지 않습니다. 더 이상.
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